【营养学基础】营养学真的很简单_搜狐健康

原首长:【营养学基础】营养学真的很复杂

很大程度上糖尿病患者把持血糖。,很难对营养知之甚少。,这是过来的两倍了。;同时鉴于惧怕高血糖。,常常把持糖类包入球中无知。,轻易原因血糖过低。。

因而笔者企图写一篇下去营养的文字。,从结算到结算,我将详述最根本的营养KN。。

出席的笔者将概述营养。,后来地告知笔者。。

不要问我到何种地步减肥。,到何种地步增肥

鉴于容量守恒定律

增肥:容量包入球中>能源耗费

减肥:包入球中的容量<耗费的容量

笔者到何种地步计算能源耗费?

率先计算你的基础代谢BMR

BMR容量计算准则:

BMR =辊身表面面积*基础代谢率* 24

基础代谢率必要查找。

表格列举如下:

在意查找表时的单位。,插曲内的单位数为千卡。,计算终于也为KCAL。。

辊身表面面积计算:

男人:辊身表面面积=

女性:辊身表面面积=0.00 568H 0.0126W-0.0461

H是高音调的(cm),W是体重(kg)

其次,每天所需容量的尺度

容量必需品=基础代谢BMR*触发优点PAL

训练优点PAL必要查找。

表格列举如下:

这时的训练优点是指人力。,白领阶层员工,也许你搔头皮,你每天耗费的容量不如。

于此的,你每天必要的容量是计算出版的。

你每天包入球中足容量?

率先计算你所吃的养分。,像,足克糖?、肥的、蛋白质。

每克乘以它们。发生的容量。

糖/克:4 kcal

肥的/克:9 kcal

蛋白质/g:4 kcal

倘若有包入球中量的基准值?

看一眼它。,中国1971营养学会劝告包入球中量

1。每日容量包入球中,三大养分生产量

糖类(糖类):55~65%

肥的:20~30%

蛋白质10~15%

2。劝告每日吸引三种次要养分:

糖类(糖类):鉴于物种那么多了。,因而缺乏真正的的定量。,范围总容量55~65%计算。

成材:7.8 g/(kg)。天)

肥的:缺乏不含糊的的提议。,普通可以达到50g肥的。。详细说明决定显示。:

蛋白质:

成材:(公斤)。天)

老年人: g/(kg)。天)

三。劝告维生素P,柠檬素包入球中量:成材/每日

好心的

涉及包入球中量

很大的耐药性量

维生素P,柠檬素A

800伽马

3000伽马

维生素P,柠檬素D

10伽马

20伽马

维生素P,柠檬素E

14千分之一公分

维生素P,柠檬素K

男人120伽马,女性90伽马

维生素P,柠檬素B1

男人千分之一公分,女性千分之一公分

维生素P,柠檬素B2

男人千分之一公分,女性千分之一公分

维生素P,柠檬素B6

千分之一公分

烟酸

男人14千分之一公分,13千分之一公分夫人

福怀特

400伽马

1000伽马

维生素P,柠檬素B12

2.4伽马

维生素P,柠檬素C

100千分之一公分

1000千分之一公分

劝告包入球中量为4。矿物质

800千分之一公分

350千分之一公分

700千分之一公分

2000千分之一公分

2200千分之一公分

3400千分之一公分

15~20千分之一公分

50千分之一公分

150伽马

1000伽马

千分之一公分

45千分之一公分

50伽马

400伽马

2千分之一公分

8千分之一公分

50伽马

500伽马

60伽马

350伽马

5~20伽马

1千分之一公分/公斤体重

千分之一公分

3千分之一公分

劝告包入球中量为5。水:

水=容量耗费KaL*(1~)ml

6。进规定饮食纤维蛋白:

30克/天

学术猫的吐槽营养是于此复杂。,一些也不难。。

—涉及文献—-

《公共膳食学家 第2版》

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